朝晩は寒くなり、日中はすごしやすくなりましたね（●＾o＾●）あの暑さは何だったのでしょう(・・?

と思う今日この頃(^.^)茨島スタジオの大川です♪

やってきましたね食欲の秋！！夏の暑さで食欲がなっくって…とおっしゃていた会員さんも食欲が戻ってきて『ヤバい』(T_T)と言う声がちらほら…食欲があるのは健康な証拠ですから良いのですが、食べすぎには、くれぐれもご注意！を^m^

秋といえば旬の物はたくさんありますが、なかでも低カロリーなのに栄養満点のきのこですよね～♪

きのこはヘルシー食材でおなじみですがそれだけではなく、食物繊維・ビタミン・ミネラルがたくさん含まれています(#^.^#)腸内環境を整える働きや免疫力を高める働きがあります。腸の働きが活発化していれば、身体全体の調子を整えてくれて、精神面も安定するそうです。

きのこごはん(*^_^*)やしいたけの煮物やきのこたっぷりの鍋などメニューに加えてみて下さい(^^♪

食事のカロリーが気になる方や満腹感を得たい方は、きのこをたくさん使った食事をしてみてはいかがでしょう？？

では、また（●＾o＾●）/

こんにちは^_^

お盆実家に帰り、今日(9／1)が誕生日の姪っ子に今度何歳になる？と聞いたら30歳！と言われあらためて自分の歳を実感した保戸野スタジオの津谷です(^_^*)

だいぶ過ごしやすくなりこれから美味しいものも出てきて食欲の秋に向かってますね(๑˃̵ᴗ˂̵)

でも、気を付けないと体重増、脂肪増につながってしまいます(*_*)

その脂肪ですが、３種類あったって知ってました？

１つは皮膚と筋肉の間にたまる皮下脂肪

２つ目は内臓の周りにたまる内臓脂肪

そして３つ目が、あまり脂肪がつかないはずの肝臓やすい臓、心臓、筋肉などにつく異所性脂肪(いしょせいしぼう)なんです。

皮下脂肪や内臓脂肪どちらも増えすぎるとよくありませんが、異所性脂肪がたまると臓器や組織の働きが低下しがちになり、生活習慣病や健康トラブルのリスクが高くなります。

さらに厄介なのが、皮下脂肪や内臓脂肪はお腹が出てきたりと見た目に気付きますが、異所性脂肪はたまっても体型には影響せず見た目には気づきにくいということです(>_<)

異所性脂肪は、皮下脂肪、内臓脂肪が過剰に蓄積した後にたまると考えられるので、肥満傾向がある人は注意が必要です。

しかし、やせている人も安心はできませんよ(o_o)

やせ型の人や太りにくい人は、皮下脂肪や内臓脂肪を蓄える容量がもともと小さいため、増えすぎて行き場を失った中性脂肪が異所性脂肪として蓄積されるリスクが高くなるのです。

健康診断で血圧や血糖、血中脂質、肝機能など基準値を上回っていたら注意が必要です(･･;)

ただこの異所性脂肪は内臓脂肪と同じくたまりやすいが、減らしやすいといわれているので、バランスのよい食事と運動を心がけて"ためない習慣"をつけていきましょう＼(^o^)／

食欲の秋〜スポーツの秋にしてみませんか！！

スタジオでお待ちしてます（＾Ｏ＾☆♪

皆様こんにちは！今年の夏は例年にない酷暑で一日中エアコンをつけっぱなしの日々が続き、電気代が気になる保戸野スタジオ金内です😊

お盆の前後はとても涼しくなりましたが、また暑さが戻ってきてしまいましたね💦暑いと料理する気力も無くなってしまいませんか？私はなんとか手抜きをできないものかと日々考えております(笑)そんな私のオススメレシピが「漬け込んで簡単！旨辛コチュジャン手羽元」です。1ヶ月ほど前に保戸野スタジオで紹介したメニューですが、電子レンジで作れちゃうのでお手軽なんです♪我が家の家族にも好評で、すでに何度かリピしております😊

レシピを載せておきますので皆さんもぜひ作ってみてください♪

このレシピの他にも電子レンジやオーブントースターで簡単に作れるレシピを紹介しています。今晩のおかずに悩んだら保戸野スタジオにいらしてください😉お待ちしております❤️