皆様こんにちは✨追分スタジオの金田です。

暑い日が続いておりますが、体調を崩したりしていませんか？

さて、私の『肉体改造❗筋肉を鍛え、脂肪を燃やす』宣言から6ヶ月経過いたしました。

スタートしてから1ヶ月で3kg減量できたところまで前回のブログに書かせていただきました。その後どうなったのか…？

結果から申し上げますと…

体重さらに4kg減量(トータル7kg減量)しました✌筋肉量は維持しつつ、体脂肪を減らすことが出来ました❗

「痩せた？」と言われる様になると自分の頑張りがムダではなかったんだ！と思えてくるのです😂

まず、私の6ヶ月間継続した事を書き出しますね。(現在も続けています。)

①毎日体重測定する。

毎朝、起きたらすぐ体重と体脂肪を測定し、携帯アプリを利用して日々の体重を記録。

体重&体脂肪がグラフで表示されるので増減が一目でわかり、ダイエットの励みになります。

②食事管理をする。

まず、１日の摂取カロリーの目標の設定。

朝食＞昼食＞ 夕食という風に摂取量やカロリーに気を付けて栄養バランスの良い食事をします。中でも気を付けたのが

・たんぱく質の摂取…筋肉を維持するために必要不可欠。食事で足りていないと思ったらプロテインを飲んで補う。

・炭水化物の摂取…よく、炭水化物を抜くダイエットを耳にしますが、筋肉を鍛えたい方にはＮＧです。炭水化物は体のエネルギー源なので極端に抜くと筋肉が落ち、代謝が落ち、脂肪を燃やしにくい体になってしまいます。

私もダイエット初期、食事のカロリーを気にしすぎて低め低めに…その結果、筋肉量がどんどん減ってしまいました。😨

摂取カロリーが基礎代謝量のカロリーより少ないと筋肉が落ちる原因になってしまいます。注意して下さいね！

③適度な運動…正直、毎日運動できませんでした。でも適度な運動は、エネルギーの消費や脂肪燃料。体力、筋肉の維持。代謝upに繋がります。できる範囲で頑張りました。

そして、運動の後のプロテイン😍

…以上が、私の6ヶ月でした。

え？停滞期？？もちろんありました！！

次回は、『停滞期をどう乗り越えたか！』を投稿しますね🙆

それでは皆様！夏バテしないように！

いい汗かいて筋肉を鍛えましょう💪